비타민 D의 효능 및 질병 및 질환

비타민(Vitamin) D의 경우 꼭 먹어야 될 영양제 하나를 꼽아야 한다면, 섭취해야 하는 영양제로 꼽히는게 비타민 D일 정도로 우리가 간과하고 있는 비타민이 바로 D입니다. 특히 여에스더 박사의 경우 가장 비타민D의 중요성을 매번 강조할 정도였습니다. 저 역시 매번 건강검진을 받으면 비타민D가 부족하기에 섭취하라는 경고성(?) 조언을 받는데요. 비타민D가 왜 중요하고 어떤 문제가 발생할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

비타민의 효능

칼슘의 흡수를 도와 뼈의 밀도를 높이고 골절, 골다공증 등의 위험을 줄여준다
세로토닌 호르몬 합성에 관여하여 행복감을 높인다
세포 분화를 촉진해 미성숙 상태에 머물러 있는 세포가 암세포가 되는 것을 막고, 늙고 병든 세포가 저절로 죽도록 세포자살(apoptosis)을 유도한다
체내 염증 물질을 억제하고 병원성을 띤 미생물을 죽일 수 있는 면역 단백질을 생성한다.

비타민D가 부족할 시 걸리는 질병 및 질환

골다공증
골절
골연화증
구루병
우울증

비타민D 합성 방법

비타민D의 경우 햇볕을 쬐면 합성이 되기 시작합니다. 하루 최소 15분 이상 햇볕을 쫴야 하는데요. 일단 쬔 2개월 후부터는 몸에서 비타민D가 만들어지게 됩니다.

https://www.inlifehealthcare.com/health-benefits-of-vitamin-d/vitd/

햇볕에 쬐기 힘든 상황이면 식품을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 버섯, 새우, 참치, 연어 등을 충분히 섭취하게 되면 비타민D를 섭취할 수 있으며 먹기 힘든 상황이라면 비타민D 영양제를 통해서 섭취를 하는 것이 좋습니다. 다만 섭취를 할 때 하루 100㎍(4000IU)를 넘지 않도록 유의해야 합니다. 너무 많이 섭취할 경우 신결석증이나 신석회화증이 생길 위험이 있습니다.